Boulgour un jour, boulgour toujours

Pour changez du riz et des pâtes, misez sur le boulgour.

Le boulgour, vous connaissez ? Ce sont des grains de blés que l'on a débarrassé du son. Très utilisé dans la cuisine du Proche et Moyen-Orient, il se prépare comme du riz.

Vous pouvez l'agrémenter de raisins secs, de pois chiches, d'aromates et de légumes de saison pour un plat complet et équilibré.

Une sélection par L'Italie dans ma cuisine

Recettes des Gourmets

Buddha Bowl au boulgour

La cerise sur lemaillot

Le buddha bowl, c’est un plat végétarien dont la composition apporte tous les nutriments nécessaires à votre corps. Ici, j’ai associé du chou-fleur, de la betterave et de la mâche, sur une base de boulgour pour le côté nourrissant et agrémenté d’un houmous minute pour la gourmandise.

Potimarron farci au boulgour

Amandine Cooking

Voici une délicieuse recette de potimarron farci au boulgour, champignons et bacon pour un plat complet équilibré. Le boulgour est cuit façon risotto, pour lui donner plus de goût, il va bien se mêler au reste des ingrédients. La recette ne demande pas beaucoup de préparation et très peu d'attention, pendant que la courge cuit au four, le boulgour cuit dans la sauteuse tranquillement.

Boulettes façon libanaise

Audecuisine

Une version allégée des célèbres kefta dans laquelle on remplace le mélange agneau et boeuf par du boeuf 5%, la chapelure par du boulgour qui rend ainsi le plat plus complet et rassasiant et surtout une cuisson au four plus légère que celle traditionnelle à la poêle avec de l'huile.

Boulghour vapeur et coeur de laitue

Kumbawa

La laitue romaine est une source d’inspiration à elle seule. C’est un légume à feuilles vertes ce qui peut créer la confusion et la faire passer pour une verdure ou une salade. Associée à un autre élément tel que le boulghour, c’est un vrai repas complet qui fera un déjeuner sur le pouce et pourquoi pas un bento à apporter avec soi au travail.