Mars marque le retour des jours qui s'allongent, mais aussi celui d'une certaine fatigue de fin d'hiver - le corps réclame de l'énergie, de la fraîcheur, un coup de fouet naturel. C'est exactement ce que propose le kiwi, ce petit fruit discret qui cache bien son jeu. Derrière sa peau brune et rugueuse se dissimule une chair vert tendre gorgée de vitamine C en quantité deux fois supérieure à celle de l'orange mais aussi de potassium, de fibres et d'antioxydants. Un concentré de bienfaits idéal pour traverser la transition vers le printemps.
Voici une sélection de recettes simples et savoureuses pour mettre le kiwi à l'honneur ce mois-ci et prendre soin de soi avec gourmandise.
Ce pudding incarne la magie du minimalisme en cuisine : trois ingrédients, graines de chia, lait d'amande et sirop d'érable et une nuit au réfrigérateur suffisent pour obtenir une gelée onctueuse et naturellement épaisse, sans cuisson ni additif. Les graines font tout le travail en absorbant le liquide et en développant cette texture unique, à mi-chemin entre le tapioca et la panna cotta, qui séduit autant les adeptes du bien-manger que les gourmands pressés.
Le dressage en verrines avec des rondelles de kiwi plaquées contre les parois offre un effet visuel éclatant pour un effort quasi nul. Idéal en batch cooking du dimanche puisque la base se conserve cinq jours au frais, il ne reste qu'à ajouter les fruits frais au dernier moment. Une version plus protéinée est possible en remplaçant une partie du lait végétal par du yaourt grec ou du skyr.
Avec son petit goût acidulé et sa belle couleur verte, le kiwi apporte de délicieuses notes à ce dessert. Cette soupe de kiwi, quenelle de chocolat blanc est une façon de terminer le repas sous le signe de la fraîcheur. Les graines de sarrasin, facultatives, apportent un peu de croquant.
Ce clafoutis de kiwi et lait d'amande est une idée astucieuse pour redonner vie aux kiwis délaissés dans la corbeille à fruits. La douceur naturelle du lait d'amande s'allie à l'acidité du kiwi pour créer un dessert léger, fondant et plein de fraîcheur. Avec seulement quelques ingrédients basiques, ce clafoutis devient une alternative originale aux versions classiques aux cerises ou aux pommes.
Envie de cocktail vitaminé au kiwi ? Préparez cette recette de cocktail au rhum et félicitez vite son auteur par un petit coup de coeur ! Pour une version sans alcool : remplacer simplement le Rhum par 4 cl de Perrier bien frais.
Le cocktail sans alcool kiwi-fizz est une boisson pétillante, rafraîchissante et légère, idéale pour faire la fête sans modération. Avec ses saveurs vives de kiwi et son effervescence grâce à l'eau gazeuse, il apporte une touche festive et fruitée à tout moment convivial.
Pour le préparer, épluchez et mixez le kiwi jusqu’à obtenir une purée lisse. Ajoutez une cuillère à café de sirop de sureau ou sirop d’agave. Répartissez cette purée dans des verres, puis complétez avec de l’eau gazeuse bien fraîche. Mélangez délicatement pour ne pas perdre les bulles.
Décorez chaque verre avec une rondelle de kiwi ou une feuille de menthe fraîche pour une touche esthétique et parfumée. Ce cocktail sans alcool est parfait pour accompagner des apéritifs légers ou des desserts fruités, et il plaira autant aux adultes qu’aux enfants.
Je vous propose de réaliser aujourd'hui des cupcakes qui feront leur petit effet à table à l'heure du dessert ou du goûter. Décorer avec une petite tranche de kiwi sur le côté, parce que c'est joli et qu'on n'est jamais trop gourmand !
Crédits recette et photo : © Alix Grousset, @foodalix, pour Le Kiwi des Producteurs Français.
Le kiwi l'a bien prouvé : il n'y a pas besoin de chercher loin pour prendre soin de soi avec gourmandise. Dans le verre ou dans l'assiette, ce petit fruit de mars coche toutes les cases : savoureux, vitaminé, facile à cuisiner et accessible toute la saison. Alors que le printemps pointe le bout de son nez, c'est le moment idéal pour en faire votre allié bien-être du quotidien. A vous de jouer !
Les kiwis sont des fruits de plusieurs espèces de lianes du genre Actinidia et sont originaires de Chine. Ils font partie des fruits exotiques.
Kiwi, kumquat, litchi, mangue, noix de coco... des fruits plein de soleil dans les cuisine !
Un fruit qui se marie avec de nombreux autres ingrédients, sucrés et salés.
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