Découvrez nos recettes légères pour un régime heureux – Page 4

Le gratin dauphinois traditionnel est un plat incontournable de la cuisine française, nous vous le présentons ici en version allégée, sans beurre, voici le gratin dauphinois au fromage blanc, parfait pour accompagner une viande de noël.

Si vous n’avez pas de temps ou tout simplement vous n’avez pas envie cuisiner longtemps aujourd’hui, nous vous recommandons cette poêlée de champignons aux pommes de terre. La préparation est assez simple et le résultat est très satisfaisant. Cette poêlée est bien aromatisée mais ajoutez de la crème ou du skyr si vous souhaitez l’enrichir.

Nous vous présentons la recette pour faire un bon gratin avec les légumes de saison, un gratin de pommes de terre navets et carottes. Ce gratin est léger et surtout délicieux, idéal si vous suivez un régime, il est à servir accompagné d’une salade et d’un plat de viande ou de poisson.

Nous apprécions les haricots verts, et nous aimons aussi les manger froids. Voici donc pour aujourd'hui la recette d'une petite salade de haricots verts, pommes de terre et viande des Grisons, idéale pour une entrée ou pour un repas estival. Le tout est relevé par une délicieuse vinaigrette aromatique.

Les champignons à la grecque, version Weight Watchers, sont une entrée fraîche, légère et pleine de saveurs méditerranéennes. Cuits doucement dans un mélange parfumé de tomates, citron, herbes et épices, ces champignons offrent une recette faible en points, idéale pour accompagner un programme minceur ou simplement pour se faire plaisir avec un plat sain et gourmand.
Servis froids ou tièdes, ils sont parfaits pour un repas d’été, un buffet ou une lunch box équilibrée. Cette recette WW combine simplicité, fraîcheur et authenticité, tout en respectant les principes d’une cuisine légère et savoureuse.

À la recherche d'une recette à la tomate pour diversifier un peu votre cuisine du quotidien ? Cette suggestion pourrait être le point de départ d'une belle aventure culinaire. Osez la nouveauté et partagez vos impressions avec notre communauté.

Des croque-monsieur sains et originaux : du thon au naturel, du fromage frais, un peu de ciboulette ciselée et des tomates pour un dîner équilibré et léger qu’on accompagne d’une salade verte. C’est une recette simple et rapide que j’ai découverte sur le blog de Sonia - La Cuisine de Boomy.

L’artichaut favorise l’élimination et aide à la perte de poids, à détoxifier votre organisme et à réguler votre taux de lipides. Par ailleurs, si l’artichaut est indéniablement votre atout minceur, il est aussi un excellent antioxydant. Il possède donc des effets rajeunissants ! Voici ici une recette de boisson à base d’artichaut afin de profiter de tous ses bienfaits.

Après la TISANE D’ORTIE (BOISSON AMINCISSANTE BRÛLE-GRAISSE), j’ai testé une autre astuce de grand-mère pour réaliser une boisson amincissante, qui ne coûte rien et qui est en plus très facile et rapide à faire : la tisane de racines de pissenlit.

Les racines de pissenlit favorisent l’élimination de l’eau (et sont donc excellentes si vous souffrez de rétention d’eau).

Elles ont également un effet coupe-faim.

Pour perdre du poids, il faut bien évidement tout de même manger équilibré…

Mais des boissons avec des vertus amincissantes peuvent grandement nous aider…

C’est le cas de la tisane aux pelures d’oignons.

En effet, la peau des oignon est réputée pour aider à réguler son taux de sucre dans le sang, est un brûleur de graisse très efficace, évite la rétention d’eau et nous aiderai même à avoir un ventre plat !

La cannelle a une action brûle-graisse qui est indéniable.

Elle a également un effet coupe-faim.

On peut ainsi l’associer à un régime alimentaire équilibré pour garder la ligne.

L’ortie possède de grandes qualités, dont celle de faire perdre du poids sans effort.

La tisane d’ortie est une astuce de nos grand-mère pour brûler les graisses.

Et la fleur d’hibiscus est un allié minceur exceptionnel si vous souhaitez perdre du poids, en effet, elle prend soin de notre transit et nous fait profiter également de ses antioxydants et de son effet diurétique…

Raghda- Kesra ou kesret el chiir, galette à la semoule d'orge pur à l'huile d'olive, fine et croustillante considérée comme le pain du pauvre, l'orge était la nourriture des prophètes et des nobles disait grand mère. La semoule d'orge était surtout utilisée en temps de guerre et de famine, malgré qu'elle soit difficile à manipuler du fait de l'absence de gluten, elle reste nutritive et riche en fibres, un laxatif naturel, riche en sels minéraux et vitamines, on conseillait l'orge en diététique pour les personnes atteintes de maladies endocriniennes et chroniques ( hypertension, désordres digestifs et intestinaux et diabète ), l'orge entre dans la composition de l'alimentation des enfants dans les pays sous développés pour sa teneur en protides et Oligo éléments! C'est aussi un antioxydant .

Du pain sans gluten à la pomme de terre, du sarrasin, riz en grains moulu et faines de maïs, assez intéressant pour les intolérants au gluten, une n'nième tentation assez acceptable lorsqu'on ne peut pas faire autrement, à consommer frais et à faire cuire dans un moule ou un cercle.....

Le cabillaud est l'un de ces poissons qui réconcilie tout le monde — sa chair blanche et fondante se marie à merveille avec les saveurs fraîches du basilic et le parfum discret de l'ail. Associé à des tagliatelles de courgettes et de carottes taillées au plus fin, il compose un plat aussi beau que généreux, parfait pour les soirs où l'on a envie de manger léger sans se priver de gourmandise. C'est une recette de saison, lumineuse, qui sent bon le soleil et l'huile d'olive.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez remplacer le cabillaud par du lieu noir ou de la dorade, qui s'accordent tout aussi bien avec les légumes du jardin. Une touche de zeste de citron râpé en fin de cuisson viendra rehausser l'ensemble avec beaucoup d'élégance. Si vous souhaitez apporter un peu plus de rondeur au plat, quelques copeaux de parmesan ou une cuillère de crème fraîche glissée dans les tagliatelles juste avant de servir feront merveille. Pensez aussi à ne pas trop cuire les légumes pour qu'ils conservent leur croquant et leur couleur vive dans l'assiette.

Le poulet mariné, c'est la promesse d'une viande moelleuse et parfumée sans le moindre effort. Cette recette d'escalopes marinées au basilic, à la tomate et à l'huile d'olive convoque tous les arômes du sud pour transformer un ingrédient du quotidien en un plat frais et savoureux. Idéale pour les beaux jours ou pour s'offrir une parenthèse ensoleillée en pleine semaine, elle plaira autant à ceux qui surveillent leur ligne qu'aux amateurs de cuisine simple et généreuse.

Plus la marinade repose longtemps, plus les saveurs se fondent et s'intensifient, alors n'hésitez pas à préparer vos escalopes la veille au soir pour les cuire le lendemain. À la poêle ou au gril, elles se marient parfaitement avec une salade verte croquante, du riz basmati ou des légumes rôtis au four. Vous pouvez aussi jouer sur les herbes en remplaçant le basilic par de l'origan ou du thym citronné, ou encore ajouter quelques olives noires à la marinade pour une touche encore plus provençale.

Quand les fraises sont au sommet de leur saveur, il serait dommage de les noyer dans une longue cuisson. Cette soupe de fraises au basilic mise tout sur la fraîcheur et la simplicité, le temps d'un dessert léger qui sent bon les jardins de juin. Parfaite pour terminer un repas estival sans alourdir la table, elle plaira autant aux gourmands qu'à ceux qui surveillent leur ligne.

Le basilic apporte ici une touche herbacée et légèrement anisée qui relève le sucre naturel des fraises avec beaucoup d'élégance. Pour aller plus loin, on peut tenter la menthe fraîche ou la verveine à la place du basilic, voire ajouter quelques gouttes de vinaigre balsamique pour une note plus complexe. Servie bien fraîche dans de jolies verrines avec quelques fraises réservées en décoration, elle se prépare à l'avance et se conserve sans souci quelques heures au réfrigérateur avant de passer à table.

Les poireaux au jambon, c'est l'un de ces plats du quotidien qui traversent les générations sans jamais vieillir. Fondants, savoureux et généreux sans être lourds, ils incarnent cette cuisine familiale simple qui fait du bien, aussi bien un soir de semaine que lors d'un repas dominical sans chichis. Le mariage du poireau doucement cuit avec le jambon et le fromage gratiné est une évidence gustative à laquelle on revient toujours avec plaisir.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez remplacer le jambon blanc classique par du jambon fumé ou même des tranches de bacon pour apporter une note plus corsée. Côté fromage, un comté ou un gruyère bien affiné gratineront magnifiquement et donneront du caractère à l'ensemble. Pour alléger encore la recette, une béchamel légère ou même un filet de crème peut napper les poireaux avant de passer sous le gril, apportant ce liant gourmand qui fait toute la différence. Servis avec une tranche de pain de campagne grillé, ces poireaux au jambon se suffisent à eux-mêmes.

Les darnes de saumon aux poivrons, c'est cette belle rencontre entre un poisson généreux et charnu et la vivacité colorée des légumes du Sud. Plat léger par nature, il convoque les saveurs ensoleillées de la cuisine méditerranéenne tout en restant parfaitement accessible au quotidien. C'est le genre de recette que l'on sort aussi bien un soir de semaine pressé que pour recevoir des amis autour d'un repas sans chichi mais plein de caractère.

Pour aller encore plus loin dans la gourmandise, n'hésitez pas à parfumer l'huile d'olive d'un filet de jus de citron en fin de cuisson, ou à ajouter quelques olives noires et un peu de thym frais pour une note provençale plus affirmée. Le saumon peut bien sûr être remplacé par des darnes de lieu noir ou de cabillaud pour varier les plaisirs tout en restant dans un registre léger. Côté accompagnement, un riz basmati ou une semoule fine absorberont à merveille le jus de cuisson aux poivrons et au vin blanc, et prolongeront le voyage jusqu'à la dernière bouchée.

Quand les étals regorgent de nectarines gorgées de soleil, de melons de Cavaillon au parfum envoûtant et de raisins muscat sucrés comme du miel, il serait dommage de ne pas les réunir dans un grand bol festif. Cette salade de fruits de fin d'été est une façon douce et légère de prolonger la belle saison, en célébrant ensemble tous ces fruits que l'on n'aura plus le plaisir de croiser avant de longs mois. Ni cuisson, ni technique compliquée, juste le bonheur de choisir des fruits à maturité parfaite et de les laisser se rencontrer.

Le sucre de pomme liquide ou le sirop d'agave apportent une douceur discrète qui respecte le goût naturel des fruits, et le jus de citron réveille l'ensemble sans l'alourdir. Pour varier les plaisirs, vous pouvez glisser quelques feuilles de menthe fraîche, un trait de jus de fruit de la passion ou même une lichette d'eau de fleur d'oranger pour parfumer délicatement la préparation. Laissez reposer la salade une petite heure au frais avant de servir pour que les saveurs se mêlent harmonieusement, et accompagnez-la d'une boule de sorbet citron ou d'un nuage de crème fraîche légèrement sucrée pour un dessert qui fait toujours son petit effet.