Des recettes avec les céréales pour déborder d'énergie – Page 4

Aujourd'hui, petites gourmandises en perspective : des barres de céréales chocolatées et leurs oursons. Les grands comme les petits vont adorer. On peut aussi rajouter des dragibus dans la barre de céréales pour encore plus de gourmandise !

Basée sur la recette de pain cocotte classique (sans pétrissage), cette version aux graines et céréales est tout aussi simple à réaliser et sera parfaite servie au petit déjeuner.
La recette consiste simplement à ajouter des graines à la recette de pain cocotte classique. La version que je vous propose ici apporte cependant quelques changements à la version originale, en vue d’apporter un petit goût de noisette qui ira parfaitement avec les graines. Au lieu de n’utiliser que de la farine de blé blanche, j’ai remplacé une partie de celle-ci par de la farine complète blanche et des flocons d’avoine.

Kefta sardines au boulghour et sa fondue de tomates fraîches. Plat des beaux jours, accompagné de pommes de terre sautées à l'ail. Ce matin, j'ai pris des sardines et d'autres poissons car nous sommes de gros mangeurs de poissons à la maison. Il y a plusieurs recettes de keftas de sardines sur le blog et cette fois ci, c'est une kefta au boulghour concassé vert et tendre qui n'a pas trop séché et donc pas besoin d'une longue cuisson.
Le boulghour ou borghol, est un sous produit du blé et diffère du frick dans sa fabrication
De l'eau est mélangée à du blé de différents types et de couleurs ou une seule graine, placés dans de grands chaudrons, des kazans, immenses faitouts en cuivre ciselé ou martelé, parfois étamé. Le tout est placé sur le feu jusqu'à ce que les grains soient cuits. Ceux-ci sont ensuite séchés par l'action du soleil, souvent sur les terrasses et toit de maison. Après une semaine ou deux, les grains du blé sont ramassés puis concassés.
Le boulgour a été introduit en Algérie par l'empire ottoman pour nourrir leurs janissaires, nos aïeules l'avaient adapté à leur cuisine et en faisaient le stock pour l'année comme pour le frick ( blé vert ) et le tchich ( orge ).
Il fut délaissé dès l'apparition du riz dans notre pays.

Vous avez un reste de riz cuit ? Des courgettes à foison ? Alors ce gratin est fait pour vous ! Attention pour le choix des ingrédients : les tapenades du commerce contiennent souvent des anchois, vérifiez bien la composition si vous êtes végéta*ien !

Voici de délicieuses barres de céréales réalisées avec du granola, des graines de courge, des cranberries, ... Vous pourrez ainsi diversifier vos petits déjeuners, ou alors prendre une collation saine et très gourmande à la fois en cas de fringale en milieu de matinée.

Voilà une base de salade équilibrée qui pourra être complétée au dernier moment avec une boite de sardines, des dés de fromage, des oeufs … En fonction des saisons, on peut changer de légumes.

Connaissez-vous la Cancoillotte ? Cette crème de fromage remonterait aux temps très ancien de l'époque gallo-romaine ; elle aurait plus de 2000 ans ! Fromage du pays Comtois par excellence, le fromage des vallées, moi j'adore ! ici, elle remplacera la crème, c'est un fromage léger, faible en calories mais riche en protéines.

Si le millet était la céréale de base des gaulois, il a disparu de nos assiettes depuis longtemps. Aujourd’hui, on retrouve un peu de millet local produit par des agriculteurs qui sont sur des systèmes résiliants et durables. Il faut donc les encourager car ce sont des produits qui ont du mal à trouver des débouchés. Ils sont peu connus, les rendements étant faibles, les prix restent un peu élevés (6 euros le kg). Malgré tout, c’est une céréale qui cale bien et qui affiche un bon taux de protéines (entre 11 et 13 g pour 100 g) ce qui le rend intéressant dans les menus végétariens. Avec asperges vertes et radis.

Le pain multi-céréales aux graines de courge, c'est l'idée du bon pain maison qu'on n'ose pas toujours se lancer à faire, et pourtant il est à la portée de tous. Sa mie dense et parfumée, ses graines croquantes qui croustillent sous la dent en font un pain de caractère, parfait pour accompagner une soupe d'automne, un plateau de fromages ou simplement une belle tranche beurrée au petit déjeuner. Le Thermomix simplifie ici le travail de la pâte et garantit une levée homogène, pour un résultat digne d'une boulangerie artisanale.

Les graines de courge peuvent facilement se marier à d'autres graines selon vos envies : tournesol, lin, sésame ou pavot s'invitent sans complexe dans la pâte ou en décor sur le dessus avant enfournement, pour une croûte encore plus appétissante. Vous pouvez également opter pour une farine de seigle ou d'épeautre à la place d'une partie de la farine multi-céréales, pour accentuer les notes rustiques et légèrement acidulées. Une fois refroidi, ce pain se conserve très bien enveloppé dans un torchon propre, et se congèle en tranches pour en profiter à tout moment.

Ces barres de céréales maison sont une belle façon de faire le plein de bonne énergie sans culpabilité. La générosité des graines de courge et des cranberries rencontre ici le réconfort des épices d'automne — cannelle, gingembre, muscade, quatre-épices — pour un résultat à la fois gourmand et nourrissant. Parfaites pour un petit-déjeuner express, une pause sportive ou le goûter des enfants, elles ont tout pour plaire à ceux qui aiment allier plaisir et simplicité.

Pour varier les plaisirs, on peut remplacer les cranberries par des abricots secs coupés en petits dés, des raisins secs ou des cerises séchées, et troquer les graines de courge contre des noix concassées ou des amandes effilées selon les envies. La compote de pommes joue ici un rôle clé en apportant du liant et du moelleux sans alourdir la texture. Une fois cuites et refroidies, ces barres se conservent très bien plusieurs jours dans une boîte hermétique, et elles supportent même parfaitement la congélation pour toujours en avoir une sous la main aux moments où on en a le plus besoin.

Un délicieux mélange de saveurs sucrées salées plein de fraîcheur ? Découvrez cette recette inspirée par Sophie Dudemaine et donnez votre avis en commentaire !

Ces muffins aux pommes et au granola, c'est l'idée lumineuse de transformer un bol de céréales du matin en un gâteau moelleux et généreux que tout le monde s'arrache. La pomme Granny Smith râpée apporte une fraîcheur acidulée qui contraste à merveille avec la douceur des dattes et des raisins secs, tandis que le lait de coco et l'huile d'olive glissent dans la pâte une rondeur insoupçonnée. Parfaits pour un brunch en famille, un goûter improvisé ou même un petit-déjeuner qui change tout, ils se suffisent presque à eux-mêmes.

Un généreux filet de sirop d'érable au moment de servir suffit à les faire passer du statique au sublime, mais vous pouvez aussi les accompagner d'une cuillerée de fromage blanc ou d'une compote de pommes légèrement épicée. N'hésitez pas à varier les fruits selon la saison — des poires, des myrtilles ou même des figues fraîches s'intégreront à merveille dans cette pâte accueillante. Conservez-les dans une boîte hermétique deux à trois jours, ou congelez-les individuellement pour en avoir toujours un sous la main aux moments de fringale.

Il y a des pains qu'on achète et des pains qu'on fabrique avec fierté, et celui-ci appartient résolument à la deuxième catégorie. Ce pain multicéréale marie la farine de blé à la farine de seigle pour un résultat rustique et profondément savoureux, relevé par la douceur des flocons d'avoine et le croustillant des graines de sésame. C'est le pain polyvalent par excellence, aussi bien à sa place sur une table du dimanche que dans un panier à sandwiches de la semaine.

La farine de seigle peut être dosée selon vos envies : augmentez-la légèrement pour un pain plus dense et plus typé, ou remplacez une partie des flocons d'avoine par des graines de tournesol, de lin ou de courge pour varier les plaisirs et les textures. Une fois cuit et refroidi, ce pain se conserve très bien enveloppé dans un torchon propre, et n'hésite pas à se laisser trancher finement pour accompagner un plateau de fromages, une soupe d'automne ou simplement une bonne couche de beurre demi-sel.

En ce moment, les oranges sont très bonnes et bon marché. Je les trouve à moins de 2€ le kilo. Elles apportent une belle touche de fraîcheur dans les salades. Avec du petit épeautre, de la salade, du magret séché et des dattes, c'est du pur bonheur.

Un délicieux chapon aux saveurs orientales farci de semoule de couscous multicéréale aux fruits secs. Vous pouvez adapter cette recette avec une poule ou un gros poulet, il suffira de faire moins de farce. Accompagnez le chapon d'haricots verts
à la vapeur.

Une recette qui fleure bon l’été, le soleil des côtes méditerranéennes, la cuisine du sud, avec ces aubergines farcies au millet et aux herbes fraîches. Une recette végétale pour un plat délicieusement parfumé.

Cette salade de céréales aux gambas, c'est l'idée parfaite pour ceux qui cherchent un plat complet, coloré et franchement généreux, aussi bien en semaine que pour un déjeuner entre amis. Le mix céréales aux aromates apporte du caractère et de la mâche, pendant que l'ananas et le maïs glissent leur touche sucrée et ensoleillée dans l'assiette. L'oignon rouge, les tomates cerise bicolores et la roquette viennent trancher avec fraîcheur, et les gambas finissent d'en faire un plat qui se suffit à lui-même.

On peut facilement faire varier les plaisirs selon la saison ou ce qu'on a sous la main : des lamelles de mangue fraîche à la place de l'ananas, quelques pois chiches grillés pour apporter du croustillant, ou encore une pointe de piment doux dans l'huile d'olive pour relever l'ensemble. Les gambas peuvent être poêlées à feu vif avec une touche d'ail et de citron juste avant de dresser, pour qu'elles restent bien juteuses. Pensez aussi à bien égoutter votre maïs et votre ananas, afin que la salade reste légère en bouche et que le jus de citron reste le condiment principal.

Voilà un dessert qui fait l'unanimité dès qu'il arrive sur la table, avec ses couches généreuses et ses parfums chaleureux de cannelle et de caramel. Le bavarois crunchy spéculoos et mascarpone est une belle façon de réinterpréter un grand classique de la pâtisserie en y apportant du caractère et de la texture, sans pour autant se compliquer la vie. Parfait pour clôturer un repas en beauté ou impressionner vos invités lors d'une grande occasion, il séduit autant les yeux que les papilles.

L'agar-agar, utilisé ici à la place de la gélatine, est un excellent allié pour les desserts froids : pensez simplement à bien le faire bouillir quelques minutes pour qu'il prenne correctement. Le bavarois gagne à être préparé la veille, le temps de repos au réfrigérateur lui offrant une tenue parfaite et des saveurs bien développées. Vous pouvez varier le fond en remplaçant une partie des spéculoos par des Oréos ou des sablés bretons, et parsemer généreusement la surface de céréales crunchy juste au moment de servir pour préserver tout leur craquant.

Ce yaourt au granola maison est une invitation à transformer le petit déjeuner en vrai moment de plaisir, sans jamais sacrifier la légèreté. La douceur crémeuse du yaourt au lait de coco se marie à merveille avec la fraîcheur acidulée des kiwis et des framboises, pour un équilibre de saveurs qui réveille en douceur. Naturellement vegan et plein d'énergie, ce bol coloré séduira autant les adultes pressés que les enfants gourmands.

Le granola maison est ici la vraie star de la recette : en le préparant vous-même, vous dosez le sucre à votre convenance et vous variez les mélanges de graines et de fruits à coque selon vos envies et les saisons. En dehors des framboises et des kiwis, des myrtilles, des tranches de banane ou des quartiers de mangue s'y prêtent tout aussi bien. Vous pouvez préparer le granola en grande quantité à l'avance et le conserver plusieurs semaines dans une boîte hermétique, ce qui fait de ce petit déjeuner une option aussi rapide qu'enthousiasmante au quotidien.

Quand les températures chutent et que les courges envahissent les étals, il est temps de sortir la cocotte et de laisser mijoter quelque chose de doux, de coloré et de réconfortant. Ce velouté de courge butternut et carottes au cumin est exactement ce genre de plat qui fait du bien dès la première cuillerée — onctueux, parfumé, avec ce petit fond épicé qui réveille sans brusquer. La touche de crème d'amande vient adoucir l'ensemble et apporter une subtile rondeur, pendant que le fromage de chèvre râpé ajoute un caractère bien affirmé qui fait toute la différence.

Ce qui rend ce velouté vraiment irrésistible, c'est le jeu de textures entre la douceur soyeuse du potage et le croustillant des graines de céréales parsemées au moment de servir. Vous pouvez varier les graines selon vos envies ou ce que vous avez sous la main — courge, tournesol, sésame ou lin feront très bien l'affaire. Pour aller plus loin, un filet d'huile d'olive parfumée au piment ou quelques feuilles de coriandre fraîche en finition apporteront une belle vivacité. Ce velouté se conserve très bien deux jours au réfrigérateur et supporte parfaitement la congélation, ce qui en fait un allié précieux pour les soirs de semaine pressés.