Cuisine et Création

Parfaite pour les journées ensoleillées, cette salade croquante et colorée est une véritable bouffée de fraîcheur.
Son œuf mollet au cœur coulant apporte la touche gourmande à ce plat sain, équilibré et ultra-vitaminé. Un incontournable healthy pour se régaler sans culpabiliser !

Les enfants vont les adorer ! La soupe pastina est un plat italien à la fois simple, savoureux et réconfortant, parfait pour les jours froids, les moments de convalescence... ou pour un plaisir régressif ! Ultra-rapide à préparer, elle se compose de petites pâtes cuites dans un bouillon de poulet chaud. Avant de servir, un filet d'huile d'olive versé sur le dessus et un morceau de focaccia en accompagnement viennent sublimer ce plat tout en douceur.

Aussi connue sous les noms de Pastina in Brodo (« pastina dans un bouillon »), Minestrina, ou encore brodo con la pastina, cette soupe est souvent surnommée pasta per i bambini - les « pâtes pour enfants » - en raison de sa simplicité et de son côté rassurant. Les pâtes utilisées prennent des formes variées : petites étoiles, billes, lettres de l’alphabet… Toutes contribuent à faire de cette soupe un classique de la cuisine italienne familiale.

Ces mini-quiches sans pâte sans gluten sont composées de seulement 4 ingrédients ! Avec des épinards frais et de la feta, parfaites pour un brunch ou un apéritif entre amis.

Pour les amoureux des petits-déjeuners salés et des apéro, ces mini-quiches sans pâte sont faites pour vous ! Moelleuses, savoureuses et fourrées d'épinards et de fromage, elles sont faciles à faire dans votre moule à muffins.

Des œufs cocotte tout simples, mais terriblement gourmands ! Rapides à préparer, ils sont parfaits pour un brunch ou un petit-déjeuner réconfortant. Cuits au bain-marie avec une touche d’emmental, ils deviennent fondants et crémeux à souhait… à savourer à la cuillère, avec des mouillettes de pain grillé bien beurré !

Ce sont, sans hésitation, les meilleurs pancakes que j’aie jamais réalisés ! Moelleux, fondants en bouche, généreusement garnis de myrtilles juteuses, ils sont parfaits pour un petit-déjeuner ou un brunch du week-end.

Dorés à souhait, bien gonflés, et imbibés de sirop d’érable... chaque bouchée est un pur délice. Le babeurre (buttermilk) apporte cette texture légère et aérienne qu’on adore dans les pancakes maison. Une recette à garder précieusement et à refaire encore et encore !

Ces gaufres sans lactose sont légères et épaisses, avec un intérieur moelleux et des bords dorés et croustillants. Idéales pour un petit-déjeuner ou un dessert, elles se dégustent avec des fruits frais, du Nutella maison ou de la chantilly.

Faciles à adapter sans gluten, elles conviennent à de nombreuses intolérances sans rien sacrifier au plaisir. Une recette gourmande et inclusive à tester d’urgence !

Voici une alternative saine et gourmande au pain traditionnel : le pain sportif sans farine. Composé uniquement de graines, de flocons d’avoine, d’œufs et de Skyr, il est naturellement sans gluten, riche en fibres et en protéines.

Facile à préparer, sans pétrissage ni temps de repos, il se déguste en tartines pour un petit-déjeuner ou un en-cas nourrissant. Un pain idéal pour faire le plein d’énergie sans compromis sur le goût !

Une délicieuse salade de pâtes au poulet composée de tomates cerise, feta, olives noires avec une sauce pesto fait maison. Une salade composée à déguster tout l'été.

Cette salade de pâtes au poulet avec du pesto basilic fait maison est la recette parfaite pour un pique-nique ou tout simplement lors des semaines chargées. Elle vous donnera une quantité suffisamment importante pour que vous puissiez la prendre au travail ou à l’école. Servez la froide ou chaude, avec ou sans sauce.

Aujourd’hui, je vous propose une salade de tomates cerises et feta qui coche toutes les cases : fraîche, savoureuse, colorée, et surtout délicieuse !
Prête en 5 minutes, la salade de tomates cerises et feta est l’alliée idéale d’un barbecue ou d’un pique-nique.

Riche en saveurs grâce à la feta salée, aux tomates cerises juteuses et sucrées, et au basilic frais, elle plaira à tout le monde.

Une salade fraîche, saine et complète ! Cette salade de lentilles est un vrai concentré de saveurs méditerranéennes. Riche en protéines végétales et en fibres, elle est aussi savoureuse chaude que froide. Elle se prépare facilement à l’avance et ravira toute la famille !
Vous pouvez préparer cette salade lentilles à l'avance pour la semaine, mais gardez la vinaigrette à part pour préserver son croquant.

Préparer ces courgettes farcies au poulet pour un repas du soir facile et rapide à réaliser. Une recette simple et sans gluten. Il existe tellement de façons différentes de manger des courgettes (en les utilisant souvent en accompagnement) comme les flans aux courgettes ou les frites de courgettes. Mais ma façon préférée de préparer les courgettes est de les farcir et de les servir en plat principal.

Ce baba ganoush (caviar d'aubergine) vous emportera tout droit à Beyrouth, où les saveurs se mêlent à la chaleur du soleil levant. Cette purée d’aubergine, délicatement relevée de tahini, de citron et de sel est l'accompagnement parfait pour recevoir. Elle est pratiquement inratable et ne nécessite que 4 ingrédients uniquement. Servir avec du pain pita, un filet d'huile d'olive et du persil frais.

Ces pancakes super fluffy (moelleux) et aérés sont le petit déjeuner réconfortant par excellence ! Fait de simples ingrédients, cette recette de pancakes rapide deviendra à coup sûr un incontournable dans votre cuisine. Cette recette est également facile à adapter : ajouter du chocolat ou une poignée de fruits à votre pâte.

Ce bol de yaourt protéiné, beurre de cacahuètes, chocolat et myrtilles est l'en-cas sain idéal pour un réequilibrage alimentaire car il est riche en protéines, en graisses saines et en antioxydants.

Les protéines du yaourt et du beurre de cacahuètes aident à maintenir la satiété et à construire et réparer les tissus musculaires. Les graisses saines du beurre de cacahuètes contribuent à la santé cardiovasculaire et procurent une énergie durable. Le chocolat noir, utilisé avec modération, offre des antioxydants bénéfiques et une touche de plaisir gourmand sans culpabiliser.

Ce smoothie fraise banane crémeux est composée de 4 ingrédients uniquement pour un petit-déjeuner rapide à emporter. Ce smoothie classique avec une touche d'originalité apportera une touche de douceur à vos matinées. Composé d'un mélange banane et fraise, j'y ajoute une touche crémeuse de beurre de cacahuète. Un peu comme ce smoothie banane myrtilles, il est devenu un incontournable chez nous !

Cet overnight oats à la pistache est un petit déjeuner gourmand et rapide à faire. Composé d'une base d'avoine, de yaourt et de graines de chia, il est agrémenté d'une crème de pistache et de chocolat blanc pour plus de gourmandise.
A préparé la veille au soir pour gagner du temps le matin. Au matin, il ne vous reste plus qu'à le déguster.

Les tomates à l'antiboise sont un classique ensoleillé de la cuisine méditerranéenne, simple, frais et toujours apprécié. Dans cette version allégée, les tomates sont farcies d’un mélange au thon et à la mayonnaise légère, parfaites pour une entrée estivale ou un déjeuner léger.

Le petit plus malin : ne rien jeter. La chair des tomates évidées est récupérée pour préparer une sauce maison pleine de goût.

Servez ces tomates bien fraîches, parsemées d’un peu de persil ou de ciboulette, avec une salade verte ou quelques crudités croquantes. Une entrée légère, parfumée et responsable, qui sent bon le sud et le soleil d’Antibes.

Ce brownie à la patate douce est la gourmandise saine par excellence qui réconcilie plaisir et équilibre. Moelleux, fudgy et naturellement sans gluten, il transforme le goûter ou l'encas des enfants en moment nutritif et savoureux.
Sa force réside dans sa simplicité healthy assumée : pas de beurre ni de sucre raffiné, juste les bienfaits naturels de la patate douce et la douceur du sirop d'érable. Le chocolat noir à 70%, le cacao pur et l'huile de coco complètent cette composition équilibrée sans sacrifier le goût.

Le plus appréciable ? C'est facile et rapide à préparer. Le temps le plus long reste la cuisson de la patate douce, le reste se fait en un tour de main. Un brownie qui prouve qu'on peut se faire plaisir sainement sans compromis sur la gourmandise ni sur les saveurs.

Une belle salade d'automne composée de quinoa, choux de Bruxelles rôtis avec avocat et sauce miel et moutarde, qui ne vous laissera pas indifférent ! La vinaigrette est acidulée et légèrement sucrée. Prête en 40 minutes environ ! C'est un repas protéiné, rempli de légumes verts et d'une vinaigrette sucrée et salée à base de moutarde de Dijon.

La mayonnaise a longtemps régné sans partage sur les buffets d'été, mais cette version à l'œuf dur et au yaourt vient lui offrir une sérieuse concurrence. Quelques secondes de mixeur suffisent à créer une émulsion lisse et crémeuse qui reproduit fidèlement le plaisir de l'originale, avec beaucoup moins de calories et un supplément de protéines bienvenu.

Le yaourt ou le skyr apportent cette légèreté et cette fraîcheur qui font toute la différence par temps chaud. Asperges, œufs mimosa, crudités ou plateau de buffet froid : elle s'adapte à tout avec la même aisance, et on ne voit vraiment pas de raison de s'en priver.