Cuisine vegan : des idées de recettes végétaliennes – Page 46

Quand les courges envahissent les marchés et que l'air se rafraîchit, cette salade de pâtes colorée s'impose comme une évidence. Butternut rôtie aux épices, choux de Bruxelles fondants, pois chiches croustillants et noisettes torréfiées se retrouvent autour de pâtes bien enrobées de curry madras et de curcuma, pour un plat complet aussi beau que rassasiant. C'est une recette idéale pour les repas du midi en semaine, les lunchs à emporter ou les buffets végétariens où elle ne manquera pas de faire sensation.

Servie tiède à la sortie du four ou à température ambiante le lendemain après une nuit au réfrigérateur, cette salade ne perd rien de son caractère. Vous pouvez remplacer la butternut par du potimarron ou du potiron selon vos trouvailles du marché, et varier les pâtes en optant pour des farfalle, des orecchiette ou des pâtes complètes qui s'accordent particulièrement bien avec les épices. Un filet de tahini allongé au citron ou une cuillerée de yaourt au lait de coco en guise de sauce viendront apporter une touche crémeuse qui lie magnifiquement l'ensemble.

La courge spaghetti est un légume qui ne cesse d'étonner : une fois rôtie au four, sa chair se détache en longs filaments dorés qui rappellent irrésistiblement des pâtes maison. Associée à des champignons sauvages fondants et à une touche de crème végétale parfumée au persil, elle devient un plat d'automne généreux et réconfortant, idéal pour les soirs de semaine où l'on veut cuisiner vrai sans se compliquer la vie. Économique, naturellement vegan et de saison, cette recette est une belle façon de mettre les légumes à l'honneur.

Pour les champignons, laissez-vous guider par le marché ou la cueillette du moment : girolles, pleurotes, champignons de Paris ou un mélange de forestiers, tous s'accordent à merveille avec la douceur neutre de la courge. Si vous souhaitez une version encore plus gourmande, quelques copeaux de parmesan ou une poignée de noisettes torréfiées glissées au dernier moment apporteront du caractère et du croquant. La courge spaghetti se conserve très bien entière à température ambiante plusieurs semaines, alors profitez-en pour en avoir toujours une d'avance dans votre cuisine d'automne.

Bluffant de simplicité et d'élégance, ce fromage végétal à base de noix de cajou s'adresse aussi bien aux amateurs de cuisine vegan qu'à tous ceux qui cherchent à diversifier leur table avec des saveurs inattendues. Sa texture onctueuse et son goût subtilement acidulé, obtenu grâce au citron et au vinaigre de cidre, rappellent étonnamment les fromages frais de chèvre. Il se prépare sans cuisson, sans artifice, avec une générosité toute naturelle.

Roulé dans de la ciboulette ciselée et parsemé de baies roses, il fait une entrée remarquée sur un plateau de fromages ou en mise en bouche sur des toasts grillés. On peut aussi jouer sur les herbes et les épices pour le personnaliser : menthe et zeste de citron pour une version fraîche, paprika fumé et cumin pour un caractère plus affirmé. Pensez à le préparer la veille pour qu'il raffermisse bien au réfrigérateur et développe pleinement ses arômes.

Ce granola maison revisite le muesli classique avec une touche inattendue : la spiruline, cette microalgue aux reflets bleu-vert qui booste la recette en protéines et en minéraux sans jamais masquer les saveurs. Flocons d'avoine dorés au four, graines généreuses, amandes et fruits séchés… tout y est pour composer un petit déjeuner aussi beau que rassasiant, parfait pour bien démarrer une journée ou recharger les batteries après l'effort.

Ce muesli se conserve facilement plusieurs semaines dans un bocal hermétique, ce qui en fait une préparation idéale à avoir toujours sous la main. Pour varier les plaisirs, on peut remplacer les cranberries par des raisins secs, des cerises séchées ou des dés de mangue, et les amandes par des noix de cajou ou des noisettes grillées. Servi avec un yaourt végétal à la noix de coco, un lait d'amande bien frais ou simplement parsemé sur une salade de fruits, il s'adapte à toutes les envies et à toutes les saisons.

Une lunch box complète que les enfants vont adorer. Des petites figures bien connues en riz de couleur, du brocoli, des asperges, de la salade verte, une croquette aux pois chiche, de la sauce yaourt végétale, fines herbes et condiments.

Ces carrés aux céréales sont rapides à préparer et vous pouvez en profiter pour augmenter les quantités car ils se congèlent sans problème. Ainsi, vous aurez des collations santé sous la main lorsque vous n’aurez pas le temps de cuisiner. Vous pouvez les conserver plusieurs jours au réfrigérateur. La garniture ou décoration au chocolat n’est pas obligatoire mais elle apporte un petit plus et c’est bien meilleur pour les enfants.

Souvent, lorsque je cuisine des plats végétariens, je préfère utiliser du tempeh à la place du tofu.

Quelle est la différence ? Le tempeh provient d’Indonésie. Il est issu de graines de soja. Celles-ci sont cuites, écrasées et ensemencées avec un champignon. À l’issue de la fermentation, elles sont alors recouvertes de filaments blancs (moisissures) qui les maintiennent ensemble. C’est pour cela que son aspect est marbré. Il a plus de goût que le tofu

Ce velouté fera une entrée réconfortante quand il fait froid dehors. Vous pouvez l’accompagner de croûtons faits maison. Il est cuit en cocotte minute car la cuisson est plus rapide. Rien ne vous empêche de le faire dans une casserole.

Il fait chaud et quoi de mieux que de savourer un esquimaux gorgé de fruits frais. Pour qu’ils soient plus savoureux, utilisez de préférence des bigarreaux noirs mûres à point. Vous n’aurez même pas besoin de rajouter du sucre. Les autres sortes de cerises sont parfois moins sucrées. Dans ce cas, mettez un peu de miel liquide ou de sucre glace qui fondra plus facilement.

Vous pouvez déguster ce smoothie au petit déjeuner, lors d’une collation ou même le servir en guise d’apéritif. Par contre, il doit dégusté aussitôt après avoir été préparé pour ne pas qu’il y ait de perte en nutriments.

Cette poêlée est cuisinée avec des légumes nouveaux de printemps. La composition est donnée à titre indicatif. Selon vos goûts ou les aliments que vous trouvez, vous pouvez changer la quantité et la composition. Le principal c’est que vous ayez environ 1 kilo de légumes mais pas moins.

Cette sauce rapide à préparer peut accompagner des spaghetti végétaux comme la courge spaghetti, des pâtes, du riz, du boulgour, du quinoa, des courgettes, etc. Vous pouvez la cuisiner pour garnir des lasagnes, des canelloni, faire une moussaka, des tortillas pour des fajitas chauds, garnir une pizza.

Une recette pleine de fraîcheur et légère, parfaite pour l'apéritif ou pour accompagner un poisson fumé et des légumes marinés.

Ces esquimaux sont en fait des sorbets en bâtonnets faciles et rapides à préparer. Il vous faudra pour les confectionner juste un mixer et des moules. Pour plus de commodité, un petit pichet verseur vous fera gagner du temps mais une cuillère à soupe ou une petite louche peuvent très bien faire l’affaire.

Une soupe douce, aux saveurs japonaises de miso et gingembre, parfaite pour se réchauffer lors d'une journée hivernale !

Une délicieuse recette simple et rapide à préparer !

Quand les mirabelles arrivent par cagettes entières, sucrées, juteuses et à peine tachetées de roux, c'est le signal : il est temps de sortir le moule à tarte. Cette tarte aux prunes est celle des goûters d'enfance et des fins de repas en famille, avec sa pâte dorée et ses fruits qui éclatent de jus à la cuisson. Ici, pas de beurre ni d'œufs, et pourtant rien ne manque : la margarine ou le beurre vegan donne une pâte souple et friable, et les mirabelles font tout le reste du travail.

La poudre d'amande dispersée sur le fond de tarte est l'astuce qui change tout : elle absorbe le jus des fruits et évite que la pâte ne détrempe, tout en apportant une note douce qui s'accorde parfaitement avec l'acidité des prunes. Si les mirabelles sont passées, les quetsches, les reines-claudes ou les prunes rouges bien mûres prennent le relais sans difficulté, simplement coupées en quartiers et rangées serrées. Un soupçon de cannelle ou quelques gouttes d'eau-de-vie de mirabelle dans le sucre de finition feront plaisir aux gourmands. Elle se déguste tiède, quand les fruits sont encore brillants, ou froide le lendemain, quand la pâte a repris tout son croquant.

Le creusois est de ces gâteaux qui sentent bon le terroir et le temps long : une pâte dorée, dense et parfumée, où la noisette tient le premier rôle. Né en Creuse et longtemps cuit dans un moule en tuile, il se déguste aussi bien au petit-déjeuner qu'à l'heure du goûter, avec cette simplicité rustique qui fait les desserts que l'on refait sans y penser. Cette version vegan en conserve toute l'âme, avec la crème de soja et l'huile qui apportent le moelleux habituellement donné par le beurre et les œufs.

La torréfaction des noisettes est le vrai secret de ce gâteau : quelques minutes à la poêle suffisent à réveiller leurs arômes, mais il faut remuer sans relâche, car elles passent du doré au brûlé en un instant. Si vous préférez une texture encore plus fondante, remplacez la crème de soja par de la compote de pommes maison, le résultat sera un peu plus humide et légèrement fruité. Le creusois gagne à reposer quelques heures avant d'être tranché, et se garde deux ou trois jours enveloppé dans un linge propre, sa mie s'affinant de jour en jour.

La bratwurst, c'est le parfum des marchés de Berlin et des fêtes de bière, cette saucisse dorée au gril que l'on mange debout, dans un petit pain, avec une pointe de moutarde. En voici une version végétale, construite sur une base de tofu ferme bien pressé, relevée de macis, de carvi et de paprika, ces épices qui signent l'identité de la charcuterie allemande. Le résultat a du caractère et une vraie tenue sous la dent, de quoi convaincre les sceptiques lors d'un barbecue entre amis ou d'un repas convivial où chacun doit trouver son bonheur.

Le secret tient surtout à la texture : le tofu doit rendre un maximum d'eau avant d'être mixé, et les saucisses roulées bien serrées dans leur film de cuisson gagnent à reposer au froid avant d'être grillées. Servez-les à la façon currywurst, tronçonnées et nappées de leur sauce au curry de Madras, avec des frites ou une salade de pommes de terre tiède à la moutarde. Elles se conservent plusieurs jours au réfrigérateur et se congèlent très bien une fois pochées, prêtes à passer sur le gril.

Découvrez le tian métissé, une revisite colorée et généreuse du classique provençal où patate douce et banane plantain se rencontrent pour offrir une texture fondante et des saveurs subtiles. Cette préparation végétarienne et vegan allie la douceur naturelle des féculents à la fraîcheur de la courgette et de l'oignon, cuisinée lentement au four avec un filet d'huile d'olive parfumée. Prêt en moins d'une heure et spectaculaire à servir, ce plat savoure chaud, tiède ou froid.