Boulgour aux petits légumes, haricots et carottes, et salade d'épinards aux fruits

Boulgour aux petits légumes et salade d'épinards aux fruits

Name: Boulgour aux petits légumes et salade d'épinards aux fruits
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 3 personnes
Cuisine: épinards
Ingredients: *Boulgour aux légumes*; 1 verre de boulgour; 1 carotte; ½ oignon jaune ou blanc; 1 poignée de haricots verts; 1 cc de sel marin; 1 pincée de bicarbonate; 1 bouquet garni; 2 verres d’eau; *Salade d’épinards aux fruits*; 2 grosses poignées de pousses d’épinard; 1 orange; ½ oignon rouge ou 1 échalote; 3 prunes dénoyautées, tranchées; 1 botte de cébette finement ciselée (réserver 3-4 CS de verts pour le dressage du boulgour); 10 tours de sel marin; 4-5 tours de poivre du moulin; *Vinaigrette*; Tombées d’oignon, verts de cébette moins jolis, queues d’épinards, etc.; Pelures de carottes; Reste de l’orange après avoir levé les suprêmes; 100 ml de vinaigre de KombuPom’ maison ou de cidre de pomme; 50 ml d’huile d’olive; 1 gousse d’ail pelée; 50 ml de kéfir de lait de brebis (optionnel)

Yapluka ! Magali Pès Schmid

Facile

Préparation : 30 min Cuisson : 10 min

Ingrédients

Pour 3 personnes

*Boulgour aux légumes*

1 verre de boulgour

1 carotte

½ oignon jaune ou blanc

1 poignée de haricots verts

1 cc de sel marin

1 pincée de bicarbonate

1 bouquet garni

2 verres d’eau

*Salade d’épinards aux fruits*

2 grosses poignées de pousses d’épinard

1 orange

½ oignon rouge ou 1 échalote

3 prunes dénoyautées, tranchées

1 botte de cébette finement ciselée (réserver 3-4 CS de verts pour le dressage du boulgour)

10 tours de sel marin

4-5 tours de poivre du moulin

*Vinaigrette*

Tombées d’oignon, verts de cébette moins jolis, queues d’épinards, etc.

Pelures de carottes

Reste de l’orange après avoir levé les suprêmes

100 ml de vinaigre de KombuPom’ maison ou de cidre de pomme

50 ml d’huile d’olive

1 gousse d’ail pelée

50 ml de kéfir de lait de brebis (optionnel)

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Préparation de la recette

1*Boulgour aux légumes*

2Peler la carotte et la couper en mirepoix. Peler oignon puis le détailler en mirepoix. Équeuter les haricots puis les détailler en mirepoix ou petits tronçons. Mettre tous les ingrédients dans une casserole à hauts bords. Porter à ébullition. Baisser le feu à moyen-doux (induction 3-3.5). Couvrir. Laisser cuire 10 minutes. Éteindre ou retirer du feu et laisser reposer et gonfler sans jamais retirer le couvercle pendant 3 minutes. (On peut laisser plus longtemps, jusqu’au service si on le désire.)

3*Salade d’épinards aux fruits*

4Équeuter les pousses d'épinards, puis les ciseler. Peler l'oignon puis le trancher finement. Ciseler la cébette (bulbe et vert). Réserver 3-4 CS de verts pour le dressage du boulgour. Débarrasser tous les ingrédients dans un saladier. Peler l'orange à vif puis lever les suprêmes d'orange. Dénoyauter les prunes puis trancher la chair.

5*Vinaigrette*

6Mixer tous les ingrédients au blendeur pendant 1-2 minutes ou jusqu’à obtention d’un liquide homogène et mousseux. Verser sur la salade. Fatiguer délicatement juste avant de servir.

7*Dressage*

8Dresser le boulgour à l’aide d’une boîte de conserve sans fond ou d’une nonnette. Napper d’un filet de Provamel ou de kéfir de brebis maison. Décorer d’une CS de verts d’oignons ciselés. Saupoudrer de gomasio au nori maison. Garnir l’assiette de salade et servir aussitôt.

Quelques mots sur cette recette de plat principal

Je vous propose de réaliser un savoureux boulgour de haricots et carottes accompagné d'une salade de pousses d'épinards aux agrumes.

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Recette ajoutée le 23/09/13 - Mise à jour le 17/01/24 .

Accord mets et musique

A écouter en préparant Boulgour aux petits légumes et salade d'épinards aux fruits

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On prend le temps d'écouter Eric Clapton - Layla

Une recette dans...

La cuisine du quotidien : Nos coups de coeur du BAC !

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