Réalisation du coulis :
Ecraser et hacher 3 gousses d'ail.
Monder les tomates et les concasser.
Suer les échalotes et l'ail dans un peu d'huile d'olive.
Ajouter les tomates concassées et laisser étuver à feu doux jusqu'à évaporation de l'eau excédentaire.
Assaisonner au piment d'Espelette.
Mixer en ajoutant éventuellement les tomates séchées et réserver au chaud.
Réalisation de la farce :
Ouvrir les courgettes au tiers supérieur et garder les chapeaux.
Evider les courgettes et garder la chair.
Ciseler 1 échalote et écraser une gousse d'ail.
Suer ensemble à feu doux et à couvert pendant 10 minutes avec la chair des courgettes puis mixer.
Éplucher les champignons et faire une duxelles (comme montré sur la fiche technique en remplaçant le beurre par de l'huile d'olive).
Tremper le quinoa dans l'eau froide quelques minutes et cuire dans l'eau salée 10 minutes. Rafraîchir et égoutter.
Assembler la chair des courgettes avec le quinoa et la duxelles de champignons.
Ajouter le persil haché, le cumin et mélanger.
La cuisson :
Farcir les courgettes en tassant légèrement et couvrir avec les chapeaux.
Dresser dans un plat allant au four.
Enfourner à 170°C pendant 30 minutes ou plus si vous préférez des courgettes plus cuites.
Servir les courgettes avec le coulis de tomates épicé et quelques feuilles de basilic ciselées.
Vous pouvez servir le reste de la farce en garniture.
Cette recette de courgettes farcies est totalement vegan et sans gluten.
Je n'ai pas épépiné les tomates et j'ai utilisé la pulpe des courgettes pour lier la farce et éviter le gaspillage alimentaire.
Certains légumes comme la tomate et le champignon sont naturellement riche en glutamate, exhausteur de goût naturel. C'est pour cette raison que j'ai ajouté dans cette farce végétarienne une duxelles de champignons qui va lui donner tout son goût. Franchement ces courgettes n'ont rien à envier en matière de saveurs aux courgettes farcies à la viande.
De la même façon, l'ajout de tomates séchées dans le coulis corsera la saveur à une époque ou trouver des tomates qui ont du goût ressemble quelque peu à la quête du Graal !
Des recettes variées et gourmandes sans gluten pour tous les jours, c'est possible !
Les légumes farcis, un classique de la cuisine estivale
On écoute "Extrême" par Les tambours du Bronx parce que manger vegan n'est pas forcément signe de manque d'énergie !
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Tomate, oignon, champignon, fenouil... : quels que soient les légumes farcis, on vous suggère quelques accords mets et vins !
Des courgettes encore et encore parce qu'il y a tellement de façons de les déguster !
Le site, les recettes, le matériel...
Parlons cuisine !
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